6 Công Thức Bữa Sáng Keto Ngon Miệng Dễ Làm, Ăn Cả Tuần Đảm Bảo Giảm 2kg!
Bài viết này cung cấp danh sách các công thức bữa sáng lành mạnh hỗ trợ giảm cân, đặc biệt trong chế độ ăn kiêng keto. Việc thực hiện chế độ keto yêu cầu bạn phải ăn những thực phẩm cụ thể để duy trì trạng thái ketosis, giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Dưới đây là một công thức bữa sáng keto dễ làm:
Đĩa ăn sáng Keto
Nguyên liệu:
Cách làm:
Làm nóng chảo với dầu ô liu, chiên trứng đến khi lòng trắng vừa chín, sau đó cho thịt xông khói vào chiên giòn. Cắt bơ thành lát và phô mai nhỏ, xếp ra đĩa.
Cách làm bữa sáng với trứng tráng và thịt xông khói:
- 4 quả trứng
- 2 muỗng canh kem tươi
- 1 muỗng canh hạt lanh
- 2 lát thịt xông khói
- Miếng bơ nhỏ
- Muối và tiêu
- (Tùy chọn) Hành lá cắt nhỏ
1. Đập trứng vào bát, đánh với kem tươi, thêm gia vị và hạt lanh.
2. Chiên thịt xông khói cho giòn, sau đó để lên đĩa.
3. Cho bơ vào chảo nóng, đổ hỗn hợp trứng vào và nấu đến khi chín tới, sau đó cho ra đĩa và rắc muối, tiêu.
Trứng nướng bơ:
- 1 quả bơ
- 2 quả trứng
- 1 quả chanh
- 1-2 muỗng canh ngò tươi
- Muối và tiêu
1. Cắt đôi quả bơ, lấy hạt và nạo phần giữa đủ chỗ cho
Đặt bơ và trứng vào lò nướng ở nhiệt độ thấp vài phút cho đến khi trứng chín theo ý thích. Dọn ra và rắc muối, tiêu, ngò, vắt chanh cho vừa ăn.
Trứng với phô mai Feta, cà chua cherry và bơ
Nguyên liệu: 4 quả trứng, 1 quả bơ, 4 quả cà chua bi, 100g phô mai Feta, muối biển, tiêu.
Cách làm: Đập trứng vào bát, đánh nhuyễn và nêm gia vị. Làm nóng chảo, cho trứng vào nấu 1-2 phút, thêm Feta và nấu cho hòa quyện. Cắt cà chua và bơ, cho vào đĩa, thêm trứng và rắc Feta lên trên.
Trứng tráng nấm và phô mai
Nguyên liệu: 50g nấm, 1 muỗng canh bơ, 80g phô mai Feta, 3 quả trứng, 2 nhánh ngò tây, muối, tiêu.
Cách làm: Đun bơ trên lửa vừa, chiên nấm 5 phút. Đập trứng vào bát, thêm gia vị. Hạ lửa nhỏ, đổ trứng lên nấm,
Bẻ vụn phô mai và rắc lên trứng, nấu thêm một phút, sau đó dùng muỗng chuyển trứng sang đĩa và trang trí bằng mùi tây tươi.
Trứng tráng rau bina với hạt thông và phô mai Parmesan
Nguyên liệu:
- 100g rau cải bó xôi cắt nhỏ
- 3 muỗng canh phô mai Parmesan bào
- 1/4 muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu
- 1 miếng bơ nhỏ hoặc 1 muỗng cà phê dầu ô liu
Cách làm:
1. Đập trứng vào bát, thêm rau cải bó xôi và phô mai Parmesan, khuấy đều cùng nhục đậu khấu, muối và tiêu.
2. Đun nóng bơ hoặc dầu trong chảo nhỏ, rang hạt thông đến khi vàng.
3. Thêm hỗn hợp trứng vào chảo, nấu khoảng 3 phút cho đến khi trứng đông lại một phần. Lật trứng và nấu thêm 2-3 phút. Giảm nhiệt và nấu thêm 2-3 phút nữa đến khi chín theo ý thích.
Chúc bạn ngon miệng
Source: https://afamily.vn/6-cong-thuc-bua-sang-keto-ngon-lanh-ai-cung-co-the-lam-duoc-an-ca-tuan-dam-bao-giam-ca-2kg-20210512151248701.chn